Płeć : M Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : od dziś:) Uprawiane inne sporty : sporadycznie siatkówka, koszykówka ( to co na wf ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się jednak na pewno nie jest prawidłowa Przeciwskazania medyczne : Tak, nie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: Zwiekszenie masy bicepsu Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc, rok temu cwiczyłem pare miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle (do 20kg) Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar kupić kreatyne
Witam moj staz to 9 miesiecy od 2 miesiecy cwicze nasteujacym planem treningowym (FBW): nogi: przysiady ze sztanga na karku 12 10 10 plecy: MC 12 10 8 //wioslowanie hantla 12 10 8 klatka: wyciskanie na plaskie 12 10 8 barki: military press 12 10 cwicze pon sro pt I wczoraj przyszedl mi drazek i tu pytanie czy moge cos zastapic badz dodac cwiczenie [...]
Mam problem na CKD - robię już trzeci tydzień CKD a przedtem 3 tygodnie wprowadzenia i tylko -1cm w pasie, waga ani drgnie. Miałem bilans na 2500 na wprowadzeniu, 2400 na CKD a teraz zniżyłem do 2300. Mógłby mi ktoś doradzić co powinienem zmienić by coś wreszcie ruszyło? Wiek:19 lat Waga: 81kg Wzrost: 188 cm DIETA I. 30g boczku 4 jaja 25g [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy FBW. Wykonuje go 3x w tygodniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61,5 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na silce 3 tygodnie + trening domatora 6 miesciecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]
Witam mam 15 lat 6 miesięcy, po rocznym treningu w warunkach domowych, zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Mój priorytet to uzyskanie masy i siły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 i 6 miesięcy Waga : 77kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : klatka, nogi, masa, sprawność fizyczna. Staż treningowy na siłowni : siłownia domowa, hantle 2x10kg, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 181 Cel treningowy : 68 kilo i lepsza rzeźba Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas typu: http://allegro.pl/solidny-zestaw-lawka-gryf-obciazenia-50-kg-promocj-i2853324842.html Plus sztangielki [...]
Witam. Czy ABS2(niedawno zaczałem robic, jestem na 3 poziomie) rozwija takze miesnie skosne brzucha?? bo z tego co widze to dopiero w ostatnim 9 poziomie pojawia sie cwiczenie na nie a do tego 9 poziomu jeszcze mi daleko a nie chce skosnych zaniedbywac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż [...]
Poszukuję jakiegoś planu treningowego na masę. Najlepiej żeby ćwiczenia były miej więcej dobrane do mojego sprzętu. Myślę, że jakiś split będzie odpowiedni. Pomóżcie! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki wybrać liczę na jakieś porady. Oceniam się na jakieś 14% bf chciał bym zejść w te 5 tyg do 10% lub niżej hesli Będzie to możliwe. Aktualnie redukowalem z 97kg do 84 dieta jest + odżywka białkowa czasami zdażą się jakiś cheat meal ale jakoś idzie. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 lata [...]
mam drążek ale jestem w stanie podciągnąć się jeden raz tylko Nogi - przysiad ze sztangą na barkach/ martwy ciąg rumuński (raz to raz to) - 3s Plecy - wiosłowanie sztanga - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Braki - wyciskanie sztangi - 3s Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]
Witam , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego ogólnorozwojowego (bez nóg-mam zrobione) na masę. Jestem w posiadaniu takowego atlasu (http://www.sport-shop.pl/gallery/big/1454_1.jpg), steper ( a miast tych naciągów na ręce mam taki obrotowy z przodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta robiona po taniości bo nie bardzo moge zaszaleć :/ Wzrost 185 Waga 83 Jaki TANI spalacz tak żeby starczył na miesiąc ? Może Activlab Machine Man Burner ? 40zł za 120tabsów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d59e49790544aab4d458c0546632d3.JPG
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kratyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam państwa zwykle [...]
witam bardzo prosze o pomoc ponieważ nie wiem jak skutecznie trenować cwcze około 3 miesięcy ale robie non stop to samo na zmiane wyciskanie na ławce płaskiej oraz prostowanie na wyciagu oraz ogolnie podnosze sobie podczas dnia hantelki.przez ten czas cwiczen nie ma zupelnie przyrostu masy ani siły.ile maja trwac przerwy pomiędzy seriami i czy [...]
Witam, otóż chcę zredukować ilość tkanki tłuszczowej w organiźmie Mam 18 lat wzrost 170cm waga: ok 65kg Moja dieta aktualnie wygląda w ten sposób: Jem 2140 kcal 137g białka 66g tłuszcze 246g węglowodany Trenuję różnie, dużo kardio, stosunkowo mało treningu siłowego, dużo treningu na worku. Czy podana przezemnie ilość kalorii oraz rozkład makro [...]
Witam,wraz z nowym treningiem i rozpoczęciem cyklu kreatynowego, wrocilem do MC we wtorek odbylem trening z owym cwiczeniem i na dzis w planach trening nóg i przysiady. Dosyc mocno czuje dolny odcinek kregoslupa i tu pada pytanie czy zrobić sobie dziś lekkie przysiady czy jechać od razu na maksa bądź też zamienić jakimś ćwiczeniem przysiady? Płeć [...]
Witam. Otóż mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Dlatego zwracam się do was z prośbą aby ktoś kto się zna na ćwiczeniach dla początkujących, pomógł mi ułożyć swój plan treningowy. Jeżeli chodzi o układanie planów treningowych jestem kompletnie zielony. Otóż chodzi mi o to aby był to trening na masę, bo chcę przytyć około 6-7kg. Nie uczęszczałem [...]
